2023-06-01 14:43:34 来源：韶观网
体脂率多少适合练肌肉
通常来说在正常体脂率区间都可以进行肌肉训练，肥胖人群同样可以进行，只是需要结合有氧运动一起来会更好。
多重的哑铃适合练肌肉
推荐5-10RM的重量，对于肌肉体积的训练效果最为出色。
1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;
6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;
10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;
30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
RM:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
体脂率多少适合练肌肉通常来说在正常体脂率区间都可以进行肌肉训练，肥胖人群同样可以进行，只是需要结合有氧运动一起来会更好。多重的哑铃
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