2022-09-28 15:40:28 来源：韶观网
跳绳一个月有什么变化
跳绳运动能够发动全身多部位肌肉组织协调收缩练习，对身体多部位器官均有增强功能的效果，同时还有塑身美体的作用。跳绳一个月后可以使全身肌肉匀称有力，也会让呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼，同时还增强了大脑与身体的协调配合，增强了神经系统的灵活性，对于青少年跳绳，弹跳的时候刺激骨骺，利于身高的增长。
同时还使大脑皮层处于兴奋状态，提高儿童的记忆力，对于中老年人还有预防骨质疏松，减肥，降血脂的作用，也能调节情绪，有利于心理健康。
跳绳减肥法怎么实践
一、方法
1.首先用双脚跳，逐渐过渡到两脚轮流交替跳。
2.每5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，逐渐适应后，可根据个人情况逐渐加量。
3.跳绳若能保证每分钟120～140次的速度，1小时可燃烧的热量为600～1000卡。
二、作用
1.强化心肺功能及身体各部分的肌肉。
2.训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性和姿态有很大的帮助。
3.减肥效果明显，特别是减少腿部、腿部的多余脂肪。
在进行跳绳前要热身，应选择平坦且稍软的地面作为场地，避免在过硬的地面上跳绳时可能造成的伤害。
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